A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajuda-o a mudar o que pensa (cognitivo) e o que faz (comportamento). Estas mudanças podem ajudá-lo a sentir-se melhor. Ao contrário de outras abordagens terapêuticas, a TCC foca-se nos problemas e dificuldades “no aqui e agora”.

O que é a TCC?

É uma forma de falar sobre:

• Como pensamos sobre nós, sobre os outros e sobre o mundo;
• Como o que pensamos, sentimos e fazemos está intimamente relacionado.

A TCC ajuda-o a mudar o que pensa (cognitivo) e o que faz (comportamento). Estas mudanças podem ajudá-lo a sentir-se melhor. Ao contrário de outras abordagens terapêuticas, a TCC foca-se nos problemas e dificuldades “no aqui e agora”.

Em que situações a TCC pode ajudá-lo?

A TCC têm-se mostrado tanto ou mais eficaz do que a medicação em vários tipos de problemas psicológicos que incluem: ansiedade, depressão, pânico, fobias (incluindo agorafobia e ansiedade social), stress, perturbações alimentares, perturbação obsessivo-compulsiva, perturbação pós-stress traumático, perturbações de personalidade, etc. A TCC pode também ajudá-lo na gestão da agressividade, do stress, na baixa autoestima e em problemas físicos, como dor e fadiga. Noutras perturbações como as psicoses e perturbações bipolares, em complementaridade com os psicofármacos, revela-se de grande utilidade na terapia.

Como funciona a TCC?

A TCC pode ajudá-lo a dar sentido a problemas persistentes dividindo o problema em pequenas partes. Este aspeto permite uma compreensão mais clara sob a forma como os vários problemas estão ligados e sobre a forma como esses problemas o afetam.

Estas partes são:

• Situação
• Pensamentos
• Emoções
• Comportamentos

O que implica a TCC?

A TCC pode ser feita individualmente ou em grupo.

Individualmente:

• Implica consultas, habitualmente semanais ou quinzenais;
• As sessões duram cerca de 50 a 60 minutos;
• Nas primeiras 3 a 4 sessões o terapeuta procederá a um processo de avaliação que consiste em:
• Avaliar se o problema apresentado se adequa à TCC;
• Estabelecer uma relação terapêutica de colaboração e confiança;
• Recolher informação acerca da história do cliente, para compreender a forma como acontecimentos passados poderão estar a afetar o cliente no presente;
• Decidir, com o cliente quais os problemas que pretende trabalhar a curto, médio e longo prazo.

O trabalho

• Com o terapeuta, o cliente tentará compreender o problema analisando as suas partes e a relação entre elas, nomeadamente, padrões individuais de pensamentos, emoções, sensações corporais e ações, que afetam negativamente a vida do cliente e/ou de quem o rodeia;
• Estes mesmos aspetos serão alvo de posterior modificação;
• O cliente é incentivado a experimentar as novas competências cognitivas, emocionais ou comportamentais no seu meio ambiente natural. Este processo é crucial para alterar padrões de pensamentos e comportamentos negativos e utilizar formas mais eficazes de funcionar.
• O terapeuta não decide as tarefas que o cliente deve fazer; estas são decididas em conjunto e é o cliente que define o ritmo do tratamento.
• A grande força da TCC é a possibilidade que o cliente tem de continuar a praticar e desenvolver as novas competências mesmo entre sessões e depois do términus da terapia e em ambiente natural. Isto ajuda a prevenir futuras recaídas;
• Durante o tempo que durar o processo terapêutico, o contexto da terapia será uma base segura de exploração e mudança, facilitando um funcionamento autónomo na busca de um equilíbrio que, a seu tempo, conduzirá ao fim da psicoterapia.

Eficácia da TCC

É um dos tratamentos mais utilizados, estudados e com comprovada eficácia.

A TCC e outros tratamentos

• Em situações de depressão severa a TCC deve ser utilizada em conjunto com antidepressivos. De facto, quando estamos muito deprimidos, sentimos grande dificuldade no processo de mudança necessária até que o efeito dos antidepressivos seja visível;
• A TCC é melhor opção que o uso de ansiolíticos e tranquilizantes como tratamento a longo prazo.
• A TCC não produz efeito imediato. O terapeuta é como um “personal trainer” que pensa e encoraja a mudança, mas não pode fazer essa mudança sozinho

Tempo de duração média da TCC

O curso da terapia pode ir de 6 semanas a 2 ou 3 anos, dependendo do tipo e gravidade do problema.

E se os sintomas regressam?

Em todas as terapias existe sempre o risco de recaída. O objetivo da TCC é dotar o cliente de ferramentas psicológicas que o permita limitar as possíveis recaídas. Assim é importante manter uma prática das competências adquiridas em consulta.

10 aspetos chave acerca da TCC

1. É fundamental clarificar o problema;
2. A TCC move-se em direção a objetivos;
3. A TCC olha para as situações de uma nova perspetiva;
4. A TCC muda os seus pensamentos e ações;
5. Não basta falar; é preciso agir!
6. A experiência testa as suas previsões;
7. A prática aprimora as competências;
8. A TCC promove a utilização autónoma das competências desenvolvidas;
9. A relação terapêutica é essencial para a mudança;
10. A TCC funciona.