Auto-cuidado, auto-compaixão e atenção plena no dia-a-dia (2ª Edição - online): Programa breve de Mindful Self-Compassion
De February 2021 a March 2021, Online
A maioria de nós não terá dificuldade em identificar o sofrimento de alguém querido, respondendo com carinho, compreensão, tolerância, empatia e aceitação, numa genuína intenção de aliviar esse sofrimento. Não obstante, essa não é necessariamente a atitude com que nos dirigimos a nós próprios quando experienciamos sofrimento, principalmente quando erramos ou quando as coisas não correm conforme esperado.
Nessa altura, somos duros, exigentes, críticos, pouco empáticos, e intolerantes ao erro e ao próprio sofrimento. No entanto, a investigação tem mostrado consistentemente associações entre este autocriticismo e o sofrimento emocional, traduzido, nomeadamente, em sintomas depressivos e ansiosos.
A alternativa à atitude autocritica é a autocompaixão, traduzida numa atitude não ajuizadora de compreensão, bondade e carinho em relação ao Eu quando em sofrimento, com o objetivo de obter conforto e tranquilidade, necessários para melhor lidar com a situação em causa. A autocompaixão promoverá a sabedoria e coragem necessárias para enfrentar desafios e viver uma vida com significado.
Por sua vez, o mindfulness ou atenção plena consiste na capacidade de identificar, observar e não reagir a eventos internos, nomeadamente pensamentos, sentimentos e sensações corporais.
A investigação científica tem revelado que a autocompaixão melhora o bem-estar emocional, a qualidade de vida, a ligação aos outros, a felicidade e reduz a vergonha, a ansiedade e a depressão.
Objectivos
Indicado para qualquer pessoa que queira iniciar uma prática de mindfulness com auto-compaixão, para hospitais, centros de sáude, clinícas, empresas, escolas, grupos de trabalho, de amigos, de pais …, sobretudo, para quem pretende levar esta experiência para o dia-a-dia, de uma forma informal, mas congruente.
Nesta linha, o programa breve de Mindful Self-Compassion (MSC), desenvolvido por Kristin Neff (investigadora pioneira na autocompaixão) e Christopher Germer (professor e clínico em Harvard, nos EUA), é uma primeira abordagem do MSC, visando sobretudo partir da experiência e levar as práticas para um contexto informal, do dia-a-dia.
Este programa breve (6 semanas, 9 horas, só práticas informais) pode, então, ser um primeiro contacto com a prática de auto-compaixão com atenção plena, que os participantes poderão querer aprofundar no programa completo (8 semanas, 28 horas, com práticas formais e informais e incluindo um retiro).
Os participantes vão ficar sensibilizados para:
— A teoria subjacente ao programa mindful self-compassion
— Não serem tão autocríticos
— Lidarem mais facilmente com emoções difíceis
— Se motivarem com encorajamento e não autocriticismo
— Lidar melhor com relações difíceis
— Aplicar esta prática no dia-a-dia
— A importância da prática das competências aprendidas
Conteúdos Programáticos
Este programa breve de MSC comporta 6sessões, num formato de grupo, com a duração de 1h30 minutos.
Terça-feira, semanalmente, das 19h30 às 21h00. Início previsto para Março de 2021.
NOTA: este curso não é equivalente a um programa de 8 semanas com a carga horária/conteúdos necessários a uma possível certificação em MSC e/ou continuidade para ser dinamizador – consultar curso longo de MSC (10ªedição)
Metodologia
Metodologia teórico-prática e experiencial.
Inscrições
Para garantir a sua inscrição deverá efectuar o pagamento e enviar o respectivo comprovativo para o Psikontacto.
O pagamento pode ser faseado em duas tranches de 50 euros cada uma.
Não existem reduções associadas a este curso.
Neste contexto de exceção, o curso será ministrado via online. Para isso será importante: ter acesso à internet, PC, capacidade de estar ligado à plataforma zoom, usar phones, um lugar onde possa fazer o curso que seja tranquilo, privado e com algum espaço para as práticas baseadas no movimento. Daremos todo o suporte necessário para se ambientar à plataforma, muito simples e intuitiva! Este é tempo de nos reinventarmos!
Horário
19h30 às 21h00
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