Grupo de Mindfulness para adolescentes: Descobre O Teu Lugar Tranquilo (Online)
De March 2022 a May 2022, Online, em sua casa!
Inúmeros estudos têm mostrado os benefícios da prática de Mindfulness em crianças e jovens, nomeadamente: melhorar a capacidade de atenção/concentração; ajudar a regular as emoções; facilitar a aprendizagem; melhorar as competências de interação social; melhorar as competências de resolução de problemas. Ao longo de programa iremos introduzir o conceito de mindfulness, e sobretudo praticar com as crianças através de exercícios simples como comer, ouvir e andar mindful; meditações focadas na respiração, no corpo (body scan), nos movimentos, nos pensamentos e nas emoções.
Mindfulness, de acordo com a autora do programa, Amy Saltzman, significa “prestar atenção ao aqui e ao agora, com bondade e curiosidade, e depois escolher o meu comportamento”. O programa será implementado ao longo de 10 sessões, onde será introduzido o conceito de mindfulness, através de exercícios simples como comer, ouvir e andar mindful; meditações focadas na respiração, no corpo (body scan), nos movimentos, nos pensamentos e nas emoções. Para que esta nova ferramenta se consolide e se generalize à vida do dia-a-dia dos vossos filhos, no final de cada sessão cada participante irá receber via email um áudio, exercícios para praticar durante a semana e algumas mensagens escritas e/ou pequenos vídeos. Todas as semanas existirá uma tarefa. Na maior parte das vezes será fazer uma prática guiada, ou levar para o dia-a-dia uma intenção mais presente e mindful de forma a escolher o comportamento (a forma como lidam com o que sentem e/ou pensam) em vez de reagir, para aumentar a atenção e a capacidade para lidar com o stresse.
Objectivos
Desenhado para ajudar crianças e adolescentes a lidarem com a ansiedade e stress, a aumentarem a capacidade de atenção e de aprendizagem, a gerirem emoções difíceis, a aprenderem formas de comunicação mais positivas e a terem mais compaixão consigo mesmos e com os colegas, pais e professores.
Este grupo tem por base o programa de Mindfulness para crianças e adolescentes A Still Quiet Place, de Amy Saltzman (http://www.stillquietplace.com/) cujo principal objetivo é ajudar crianças a lidarem com o stresse e com as emoções difíceis.
Conteúdos Programáticos e Cronograma
O programa de Mindfulness O Teu Lugar Tranquilo, será implementado em 9 sessões, em formato de grupo, online.
Conteúdos:
– Sessão 1: Introdução ao Mindfulness; Eu Respiro: Inspirar e Expirar… (1 hora com jovens; 30 minutos com os pais)
– Sessão 2: Começar de novo; Lidar com situações agradáveis
– Sessão 3: Observo os meus Pensamentos: A nossa mente tagarela!
– Sessão 4 : O que estou a sentir? Lidar com emoções e situações desagradáveis
– Sessão 5: Escolho Responder em vez de Reagir! O que habitualmente fazemos!
– Sessão 6: Outros caminhos: Comunicar o que penso e sinto!
– Sessão 7: Comunicar com o coração: Ser bondoso e gentil!
– Sessão 8: E o Futuro? Mindful para sempre…
– Sessão final com pais
Metodologia
- Metodologia experiencial: práticas de mindfulness, discussão em pequeno e grande grupo, chuva de ideias.
- 8 Sessões com os adolescentes; 1 Sessão de esclarecimento com os Pais no final do programa; Meditações guiadas em formato áudio para praticar em casa; 8 Exercícios práticos para aplicar no dia-a-dia, ao longo das semanas do programa; Comunicação com os pais/encarregado(s) de educação no seguimento de cada sessão, para que conheçam os exercícios sugeridos às crianças/jovens Participantes (por email)
Condições de Pagamento
110 € pagamento em 2 prestações
- Não existem reduções associadas a este curso.
- Neste contexto de exceção, o curso será ministrado via online. Para isso será importante: ter acesso à internet, PC ou TM, capacidade de estar ligado à plataforma zoom, usar phones, um lugar onde possa fazer o curso que seja tranquilo, privado e com algum espaço para as práticas baseadas no movimento. Daremos todo o suporte necessário para se ambientar à plataforma, muito simples e intuitiva! Este é tempo de nos reinventarmos!
Horário
Quinta-feira, das 19h às 20h
31 março
7 de abril
21 de abril
28 de abril
5 de maio
12 de maio
19 de maio
26 de maio
(sessão final com os pais a combinar)
