Programa de 8 semanas - ONLINE - MAIO 2024 Mindful Self-Compassion: Auto-compaixão e atenção plena (14ª Edição): online
De May 2024 a July 2024, Online
A maioria de nós não terá dificuldade em identificar o sofrimento de alguém querido, respondendo com carinho, compreensão, tolerância, empatia e aceitação, numa genuína intenção de aliviar esse sofrimento. Não obstante, essa não é necessariamente a atitude com que nos dirigimos a nós próprios quando experienciamos sofrimento, principalmente quando erramos ou quando as coisas não correm conforme esperado.
Nessa altura, somos duros, exigentes, críticos, pouco empáticos, e intolerantes ao erro e ao próprio sofrimento. No entanto, a investigação tem mostrado consistentemente associações entre este autocriticismo e o sofrimento emocional, traduzido, nomeadamente, em sintomas depressivos e ansiosos.
A alternativa à atitude autocritica é a autocompaixão, traduzida numa atitude não ajuizadora de compreensão, bondade e carinho em relação ao Eu quando em sofrimento, com o objetivo de obter conforto e tranquilidade, necessários para melhor lidar com a situação em causa. A autocompaixão promoverá a sabedoria e coragem necessárias para enfrentar desafios e viver uma vida com significado.
Por sua vez, o mindfulness ou atenção plena consiste na capacidade de identificar, observar e não reagir a eventos internos, nomeadamente pensamentos, sentimentos e sensações corporais.
A investigação científica tem revelado que a autocompaixão melhora o bem-estar emocional, a qualidade de vida, a ligação aos outros, a felicidade e reduz a vergonha, a ansiedade e a depressão.
Objectivos
Nesta linha, o programa Mindful Self-Compassion (MSC), desenvolvido por Kristin Neff (investigadora pioneira na autocompaixão) e Christopher Germer (professor e clínico em Harvard, nos EUA), ensina os participantes:
— A teoria subjacente ao programa mindful self-compassion
— A não serem tão autocríticos
— A lidar mais facilmente com emoções difíceis
— A motivar-se com encorajamento e não autocriticismo
— A melhor lidar com relações difíceis
— A importância da prática das competências aprendidas
— A aplicar esta prática no dia-a-dia
Conteúdos Programáticos
O programa MSC comporta 8 sessões, num formato de grupo, com a duração de 3 horas sendo uma das sessões um retiro de 4 horas de prática intensiva.
Segundas-feiras, semanalmente, das 21h00 às 00h00.
– Sessão 2 – 20 de Maio
– Sessão 3 – 27 de Maio
– Sessão 4 – 3 de Junho
– Sessão 5 – 11 de Junho (excecionalmente à terça-feira)
– Retiro – 16 de Junho – (domingo, 09:00-13:00)
– Sessão 6 – 24 de Junho
– Sessão 7 – 1 de Julho
– Sessão 8 – 8 de Julho
Metodologia
Metodologia teórico-prática e experiencial.
Formulário de Inscrição
A inscrição no site será considerada somente como pré-inscrição.
Para validar a sua inscrição, necessita de preencher o formulário relativo aos seus dados pessoais e após o seu preenchimento, deverá efetuar o pagamento e enviar, juntamente com o formulário, o respectivo comprovativo para o Psikontacto.
O pagamento pode ser realizado na sua totalidade ou faseado em duas prestações, salvaguardando que o valor total do curso esteja regularizado até à ultima sessão.
Em circunstâncias de cancelamento do curso, por responsabilidade do Psikontacto, todo o montante pago(a) pelo formando(a) será devolvido através de transferência bancária.
Horário
Segundas, 21h00 às 00h00; retiro
- Sessão 1 - 13 de Maio
- Sessão 2 - 20 de Maio
- Sessão 3 - 27 de Maio
- Sessão 4 - 3 de Junho
- Sessão 5 - 11 de Junho
- Retiro - 16 de junho (domingo)
- Sessão 6 - 24 de Junho
- Sessão 7 - 1 de Julho
- Sessão 8 - 8 de Julho
