Programa de 8 semanas de mindfulness - MBCT; Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (online)
De April 2022 a June 2022, Online
Em abril de 2022 teremos a 3ª edição online do programa de 8 semanas MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), numa parceria entre o Psikontacto e o REACH - Clínica de Saúde Mental. Entre 27 de abril a 15 de junho, quartas-feiras, das 9h30 às 12h
O programa MBCT (mindfulness baseado em terapia cognitiva) foi criado para aprender a lidar eficazmente com o stress, estados de ansiedade e depressão de uma forma tolerante e presente. A prática de meditação mindfulness oferece um estado de consciência no momento presente, acolhendo uma atitude de curiosidade perante os pensamentos, emoções e sensações ausentes de crítica ou julgamento. O cultivar desta atitude fornece meios úteis para lidar de uma forma mais eficiente com estados de ansiedade, tristeza, sensações de medo e preocupação e, concretamente, permite estabelecer uma nova relação com estes estados emocionais, criando abertura para a receptividade, paciência, empatia e compaixão.
O MBCT foi desenvolvido por Mark Williams da Universidade de Oxford, juntamente com John Teasdale da Universidade de Cambridge, e Zindel Segal da Universidade de Toronto. O programa foi originalmente desenhado para prevenir recidivas na depressão, tendo revelado, em estudos clínicos, ser pelo menos tão eficaz quanto os antidepressivos (sem os respetivos efeitos secundários).
Na prática consiste em exercícios diários, de dez a vinte minutos, destinados a aumentar a nossa atenção plena (mindfulness). Ou seja, ajuda-nos a perceber o que estamos a pensar a cada momento e o efeito que esses pensamentos têm no nosso bem estar. O programa será realizado durante 8 sessões, de cerca de 2h30.
Inclui: manual, certificado, textos de apoio e material extra.
Conteúdos Programáticos
– Sessão 1: Como desligar o Piloto Automático; Criar um espaço interno e externo para a prática; Para viver a vida: abrandar (27.04.2022, 9h30-12h)
– Sessão 2: Respirar a vida; Aprofundar a consciência de si; Lidar com os obstáculos durante a prática (04.05.2022, 9h30-12h)
– Sessão 3: Voltar ao presente; Usar os sentidos; Criar um espaço de respirar (11.05.2022, 9h30-12h)
– Sessão 4: Estar presente; Reconhecer as emoções difíceis; Abrir novos caminhos (18.05.2022, 9h30-12h)
– Sessão 5: Aceitar e largar; Sentar com o que está; Libertar-se de hábitos (25.05.2022, 9h30-12h)
– Sessão 6: Os pensamentos não são factos; Estabelecer uma nova relação com os pensamentos; Ver claramente (01.06.2022, 9h30-12h)
– Sessão “R: Retiro” (opcional, mas altamente recomendável -> (02.06.2022, 6ªf, 10-16h)- Sessão 7: Cuidar de si; Equilíbrio no dia-a-dia; Estabelecer uma nova relação consigo mesmo (08.06.2022, 9h30-12h)
– Sessão 8: Viver consciente; Abrir-se à vida; A paz é este passo (15.06.2022, 9h30-12h)
Para Quem?
(8 a 12 participantes). Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam introduzir ou desenvolver o mindfulness nas suas vidas. A quem pode interessar o programa:
– Pessoas que pretendem aprender a lidar com a presença de estados emocionais tais como o stress, a ansiedade, a depressão e até estados de dor crónica;
– Pessoas que procuram aprofundar a meditação mindfulness como autoconhecimento e desenvolvimento pessoal;
– Pessoas que buscam a melhorias na regulação das suas emoções;
– Pessoas que necessitam de maior rigor na sua prática pessoal;
– Pessoas da área da saúde, ligadas ao ensino, à psicologia, terapias, etc., que pretendam iniciar ou aprofundar uma prática pessoal, mas ao mesmo tempo queiram incluir algumas destas ferramentas na sua prática profissional.
NOTAS: o programa MBCT pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.
-> Tempo de prática formal previsto:
• sensivelmente 20 a 30 minutos diários, 6 dias por semana
Registo diário:
• cerca de 10 a 15 minutos por dia
Estudo com leitura ou visualização de vídeos:
• 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse
Notas Adicionais
O programa será realizado durante 8 sessões, de cerca de 2horas/2h30.
Inclui: manual, textos de apoio e material extra, assim como certificado final.
O programa MBCT pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.
-> Tempo de prática formal previsto:
- sensivelmente 10 a 20 minutos diários, 6 dias por semana
Registo diário:
- cerca de 10 a 15 minutos por dia
Estudo com leitura ou visualização de vídeos:
- 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse
Condições de pagamento
Possibilidade de pagamento faseado em 2 prestações.
Artigo ilustrativo acerca do Poder da Meditação
Descrição adicional
Horário
8 sessões à 4ªf, das 9h30-12h e 1 retiro entre a 6ª e a 7ª (5ªfeira)
27/04 de abril
4, 11, 18 e 25 de maio
1, 2 (retiro), 8 e 15 de junho
