Sessões de Prática Mensal de Mindful Self-Compassion (Auto-compaixão e Atenção Plena): Online
De April 2020 a July 2020, Online, na sua casa!
A maioria de nós não terá dificuldade em identificar o sofrimento de alguém querido, respondendo com carinho, compreensão, tolerância, empatia e aceitação, numa genuína intenção de aliviar esse sofrimento. Não obstante, essa não é necessariamente a atitude com que nos dirigimos a nós próprios quando experienciamos sofrimento, principalmente quando erramos ou quando as coisas não correm conforme esperado.
Nessa altura, somos duros, exigentes, críticos, pouco empáticos, e intolerantes ao erro e ao próprio sofrimento. No entanto, a investigação tem mostrado consistentemente associações entre este autocriticismo e o sofrimento emocional, traduzido, nomeadamente, em sintomas depressivos e ansiosos.
A alternativa à atitude autocritica é a autocompaixão, traduzida numa atitude não ajuizadora de compreensão, bondade e carinho em relação ao Eu quando em sofrimento, com o objetivo de obter conforto e tranquilidade, necessários para melhor lidar com a situação em causa. A autocompaixão promoverá a sabedoria e coragem necessárias para enfrentar desafios e viver uma vida com significado.
Por sua vez, o mindfulness ou atenção plena consiste na capacidade de identificar, observar e não reagir a eventos internos, nomeadamente pensamentos, sentimentos e sensações corporais.
A investigação científica tem revelado que a autocompaixão melhora o bem-estar emocional, a qualidade de vida, a ligação aos outros, a felicidade e reduz a vergonha, a ansiedade e a depressão.
Objectivos
Nesta linha, após a frequência de um programa intensivo de mindfulness de 8 semanas, de forma a mantermos alguma rotina na nossa prática diária, surge o convite de praticarmos em grupo, uma vez por mês, durante 1 hora e 30 minutos. Uma prática guiada por duas instrutoras de Auto-Compaixão e Atenção Plena, com momentos de partilha e trabalho em duplas.
Conteúdos Programáticos
As sessões de 1h e 30 minutos horas, terão lugar no Psikontacto, às terças-feiras à noite, uma vez por mês de Fevereiro a Julho de 2019.
Horário: 20.30h às 22.00h
Datas:
18/02/20: FEITO
17/03/20: PASSA PARA 25/05/20
14/04/20
05/05/20
25/05/20: REPOSIÇÃO DE DIA 17/03/20
15/06/20
14/07/2o
Metodologia
Metodologia experiencial.
Inscrições
Notas (02/04/20):
- Para quem se inscrever após 16 de Março de 2020, em plena crise do COVID-19, lembramos que as práticas irão passar para um formato Online. Está disponível um pack de 5 sessões, com um valor de 62,50 euros. O pagamento deve ser feito na totalidade até 12 de abril. Juntamente com o comprovativo, deve enviar o comprovativo de frequência anterior de um programa de mindfulness de 8 semanas.
- Neste contexto de exceção, o curso será ministrado via online. Para isso será importante: ter acesso à internet, PC, capacidade de estar ligado à plataforma zoom, usar phones, um lugar onde possa fazer o curso que seja tranquilo, privado e com algum espaço para as práticas baseadas no movimento. Daremos todo o suporte necessário para se ambientar à plataforma, muito simples e intuitiva! Este é tempo de nos reinventarmos!
Horário
Terças-feiras 20h30 às 22h00
18/02/20
17/03/20: Cancelada
14/04/20
05/05/20
25/05/20
15/06/20
14/07/20
